Ostatnie opady śniegu w Polsce zachęcają do spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu. Szczególnie tym faktem cieszą się miłośnicy białego szaleństwa - sezon w pełni!
1 | 2 | »
Sprzęt gotowy do jazdy, pogoda idealna, a moja kondycja? Właśnie o najważniejszym często zapominamy!
Przygotowania do sezonu narciarskiego, są bardzo ważnym elementem tej formy spędzania czasu. Warto pomyśleć wcześniej o odpowiednim treningu aby w pełni móc się cieszyć jazdą!
Dlaczego powinniśmy popracować nad swoim ciałem przed sezonem narciarskim?
- sporty zimowe wymagają sporej siły mięśni , szczególnie przy bardziej agresywnej jeździe;
- sporty zimowe wymagają także dużej kondycji aby wytrzymać kilkugodzinne szaleństwo na stoku, często przez kilka dni;
- poprzez ćwiczenia możemy uniknąć nieprzyjemnych kontuzji
Aby przygotować nasz organizm do wysiłku fizycznego, jakim jest uprawianie narciarstwa musimy zacząć treningi co najmniej 6 tygodni przed wyjazdem na stok. Do takiego treningu bardzo dobrym wstępem jest jogging, nordic walking czy pływanie, właściwie każda aktywność fizyczna. Aby odpowiednio przygotować się do sezonu, musimy wiedzieć, które mięśnie są najbardziej obciążone podczas jazdy:
- mięsień pośladkowy średni i wielki (dolna część pleców)
- mięśnie nóg (mięsień brzuchaty łydki, przywodziciele uda, mięsień czworogłowy, mięsień krawiecki, ścięgno Achillesa)
Mniej obciążone mięśni e, ale równie ważne: to mięsień poprzeczny brzucha i zginacze bioder, które odpowiedzialne są głównie za utrzymywanie odpowiedniej pozycji zjazdowej narciarza.
Jak często powinniśmy ćwiczyć?
Ćwiczenia należy podejmować minimum 2-3 razy w tygodniu, po 45-60 minut. Później możemy zwiększać częstotliwość treningów jak i czas ich trwania, bez nadmiernego przeciążania organizmu. Podejmowanie ćwiczenia to tzw. „sucha zaprawa” która pomoże nam uelastycznić stawy oraz wzmocni nasze mięśnie i przygotuje do wysiłku.
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
_kop25.jpg)
