akademia Wellness

fit.pl na Facebooku

Narciarze biegowi traktują go jako letnią alternatywę dla treningów na śniegu. Dla nas może być doskonałą alternatywą dla zimowej bezczynności. Oto kilka wskazówek jak ubrać się przed marszem z kijami

 1  | 2 |  »

Jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Niestety, zima nie sprzyja odchudzaniu. Metabolizm zwalnia, a my częściej niż zwykle mamy ochotę na wysokokaloryczne posiłki.
Nordic Walking może być doskonałą receptą na zimowe kłopoty z sylwetką. Regularny ruch na świeżym powietrzu pozwoli utrzymać wagę w ryzach. Trening pobudza przemianę materii, a niska temperatura powoduje, że intensywniej niż latem spalamy kalorie.
Ruch na świeżym powietrzu jest również dobrym sposobem zapobiegania chorobom. Badania wykazały, że nawet niewielki wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na system odpornościowy organizmu i obniża ryzyko zakażenia.
Kolejny powód by zimą chwycić za kije to dobre samopoczucie. Niewystarczająca ilość światła słonecznego sprawia, że co roku wiele osób boryka się z depresją sezonową, tzw. SAD (z ang. seasonal affective disorder). Jednym z powodów gorszego nastroju jest obniżenie poziomu serotoniny. Ćwiczenia wspomagają produkcję hormonu szczęścia oraz wyzwalają endorfiny, które również poprawiają humor i dają poczucie spełnienia.
Osobom, które rozpoczęły przygodę z nordic walking przed okresem zimowym, chodzenie po śniegu pozwoli zachować formę. Dla tych, którzy nie chodzili wcześniej, to dobry czas, by zacząć. Pierwszy krok do spełnienia noworocznych postanowień może być krokiem z kijami w dłoniach.

Jak ubrać się przed wyjściem z domu?
Tegoroczna zima udowodniła, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Gdy temperatura utrzymuje się w okolicach zera, wystarczającym rozwiązaniem może być kurtka softshell. Głównym zadaniem tego typu kurtek jest ochrona przed wiatrem i deszczem. Lekki materiał nie krępuje ruchów i pozwala skórze oddychać, co zapobiega nadmiernemu poceniu. Zwykle softshelle nie są ocieplane, jednak wystarczy pod spód założyć ubranie z długim rękawem, by zapewnić sobie komfort termiczny. Pamiętajmy, że podczas ruchu szybko się rozgrzewamy.
W sklepach sportowych i turystycznych znajdziemy bieliznę termoaktywną, zaprojektowaną z myślą o wysiłku w zimie. Jej głównym zadaniem jest odprowadzanie wilgoci powstającej podczas ruchu, co zapobiega przyleganiu mokrej tkaniny do ciała i wychłodzeniu. Jednocześnie modele przeznaczone do noszenia zimą utrzymują stałą temperaturę ciała, w odróżnieniu od bielizny zaprojektowanej na sezon letni.

Podczas chłodniejszych dni przydaje się dodatkowa warstwa pomiędzy kurtką a bielizną. W tej roli dobrze sprawdza się polar. Nie należy też zapominać o nogach. Panowie, którzy nie przepadają za kalesonami powinni się z nimi przeprosić. Można je zastąpić spodenkami wykonanymi z materiału termoaktywnego, wkładanymi pod spodnie. W zimie ochrona stawów kolanowych jest szczególnie ważna, podobnie jak ochrona dłoni i głowy. Przed wyruszeniem koniecznie pamiętajmy o czapce i rękawiczkach.

 1  | 2 |  »

tagi: nordic walking, spacer z kijamy, aktywna zima

Podziel się z innymi: