Na zewnątrz jest coraz chłodniej, a słońce częściej chowa się za chmurami. Musimy radzić sobie z niższą temperaturą, wiatrem i deszczem. Jak o tej porze roku nie dać się zwariować jesiennej aurze?
Jak zwykle w takich przypadkach wszystko zależy od odpowiedniego podejścia do sprawy. Najważniejsze jest odpowiednie nastawienie psychiczne, a oprócz tego aktywność fizyczna i odpowiednia dieta. Oto kilka sposobów na jesienne wahania nastroju:
Ćwicz. Najlepiej kilka razy w tygodniu przynajmniej kilkadziesiąt minut. Nieważne czy będzie to siłownia, fitness klub, czy wreszcie bieganie lub intensywny spacer po parku. Ćwiczenie pobudza wydzielanie endorfiny (tzw. hormonu szczęścia), co poprawi nam nastrój i sprawi, że poczujemy się lepiej. Poza tym, osoby regularnie ćwiczące są odporniejsze na infekcje, więc rzadziej chorują.
Nie popadaj w apatię. Szaruga za oknem i długie jesienne wieczory skłaniają do popadania w melancholię i niewesołych rozmyślań. Można wykorzystać jesienne wieczory jako okazję do wyciszenia i refleksji, ale trzeba uważać, żeby nie przesadzić. W jesienny wieczór warto spotkać się z przyjaciółmi, obejrzeć komedię albo zaplanować egzotyczną podróż. Jeśli nie możesz sobie na nią pozwolić – niech to będzie choćby rowerowa przejażdżka po okolicach albo długa, piesza wycieczka.
Wysypiaj się. Po pierwsze dlatego, że poprawi to twoje samopoczucie, a po drugie dlatego, że wzmocni to odporność twojego organizmu. Najlepiej spać przynajmniej 8 godzin na dobę. Nie da się wyspać na zapas albo nadrobić zaległości w weekend, więc lepiej kłaść się spać o tej samej porze i spać tyle samo. Jeśli zdarzy się zarwać noc, następnego dnia wstań o tej samej porze, co zwykle, a wieczorem połóż się wcześniej.
Walcz z szarzyzną. Wielu psychologów radzi by w przypadku melancholii kolorowo się ubierać, słuchać muzyki i otaczać się kolorowymi rzeczami. Te drobne zdawałoby się rzeczy bardzo pozytywnie wpływają na nasz nastrój. Skoro na zewnątrz robi się szaro, dlaczego ma być tak samo w naszym mieszkaniu? Lepiej otoczyć się kolorowymi rzeczami, założyć czerwoną kurtkę i zamiast zajmować się nużącymi rzeczami pójść na dyskotekę albo pograć w piłkę.
Często się kochaj. Po pierwsze dlatego, że to przyjemne, po drugie dlatego, że poprawi to ci nastrój, a po trzecie dlatego, że cię to wzmocni. Osoby aktywne seksualnie są bowiem o 30 % bardziej odporne od pozostałych. Dzieje się tak dlatego, że osoby aktywne seksualnie są wystawione na działanie większej liczby zarazków, a w związku z tym ich organizmy produkują więcej przeciwciał i łatwiej sobie radzą np. z wirusami i zarazkami.
Zacznij od rana. Kiedy ciężko wstać z łóżka, trzeba się zmobilizować. Pomóc może np. energetyczna muzyka lub ciepły prysznic. Ostrożnie z poranną kawą - kofeina pobudza, ale na krótko, a w dużych dawkach może powodować rozdrażnienie. Lepiej więc zacząć dzień od herbaty – również pobudza, a działa dłużej i nie powoduje niepokoju, jak kawa.
Zwróć uwagę na to, co jesz. To też ma niebanalny wpływ na samopoczucie. Jedz dużo otrębów, płatków owsianych, orzechów i ryb – zawarty w nich selen ma działanie antydepresyjne. Jesienna dieta powinna być ponadto bogata w magnez, lecytynę i witaminę B.
Doświetl się. Fototerapia jest uważana za najskuteczniejszą metodę walki z sezonową depresją. Można skorzystać z naświetlających lamp np. w gabinetach odnowy biologicznej lub w domu, ale do tego potrzebna jest specjalna lampa, która dość dużo kosztuje.
To najprostsze sposoby na uporanie się z jesienną chandrą. Pamiętajmy jednak, że na nasz nastrój wpływa także otoczenie, w którym przebywamy. Dlatego na przykład wybierając się ze znajomymi do kawiarni unikajmy miejsc, w których dominują szare i zimne wnętrza. Jak najwięcej czasu spędzajmy na świeżym powietrzu – na spacerach, wycieczkach rowerowych czy uprawiając sport. W naszych czterech ścianach, też wprowadźmy pewne zmiany. Półki szafek wypełnijmy suszonymi kolorowymi kwiatami, na ścianach zawieśmy kolorowe obrazki, a od czasu do czasu przypomnijmy sobie o ukrytych gdzieś na dnie szuflad owocowych kadzidełkach czy świecach, które wypełnią nasze mieszkanie pięknym aromatem.
www.wellness.fit.pl
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
