Walentynki już za miesiąc, ale niech ta data nie będzie jedyną, gdy myślisz o swoim sercu. Serce bowiem, to nie tylko powszechnie postrzegane źródło miłości, ale przede wszystkim – organ, o który warto dbać całe życie. Czy wiesz co możesz zrobić dla swojego serca?
Wprowadzając drobne zmiany w swój styl życia, możesz obniżyć ryzyko zapadnięcia na choroby serca o 92%.
Oto 10 rzeczy, które sprawiają, że masz zdrowsze serce:
1. Zielona herbata
Ten napój pełen antyoksydantów fantastycznie obniża poziom cholesterolu, a nawet ciśnienie krwi. Wiele mówi się także o ogromnym znaczeniu zielonej herbaty w profilaktyce nowotworowej, oraz – w pomaganiu zrzuceniu zbędnych kilogramów.
2. Unikanie tłuszczu nasyconego
Czytaj etykiety spożywanych produktów i dbaj o to, aby tłuszcz nie przekraczał 30% dziennie spożywanych kalorii. Tłuszcze zaś spożywaj te dobre, np. z orzechów, migdałów, oliwy z oliwek, awokado. Tłuszcze trans, wszechobecne w ciastkach i przetworzonych potrawach, powinny stanowić zaledwie 1% dziennie spożywanych kalorii.
3. Wysypiaj się
Jak podaje Journal of the American Medical Association, każda dodatkowa godzina snu obniża ryzyko zachorowania na zwapnienie tętnic wieńcowych, które są przyczyną chorób serca, o 33%. Nie kładź się zatem zbyt późno i dbaj o to, aby wysypiać się każdego dnia.
4. Jedz produkty bogate w błonnik
Według naukowców produkty pogate w błonnik obniżają ryzyko zawału serca. W twojej dziennej diecie powinno znaleźć się przynajmniej 25-35 g błonnika.
5. Jedz ryby bogate w kwasy omega-3
naukowcy już niejednokrotnie dowiedli, że spożywanie ryb bogatych w kwasy omega-3 ma ogromne korzyści dla serca, i dla całego organizmu. Spożywanie ryby bogatej w omega-3, nawet raz w tygodniu, potrafi obniżyć ryzyko śmierci z powodu zawału serca o 52%! Bogate w kwasy omega-3 jest także siemię lniane.
6. Spaceruj
Nie można dbać o serce bez odpowiedniej dawki ruchu. Już 2,5 godziny aktywności tygodniowo, może obniżyć ryzyko zawału serca o 1/3 i praktycznie wyeliminować ryzyko zapadnięcia na cukrzycę typu 2. Czy trzeba was bardziej przekonywać do ruchu?
7. Rozciągaj się
Zaczynaj i kończ dzień choćby krótkim rozciąganiem się. Ostatnie badania przeprowadzone w Japonii dowiodły, że powyżej 40 roku życia regularny stretchinng zapewnia o 30% bardziej elastyczne tętnice. 10- 15 minut rozciągania dziennie to niewiele w porównaniu do ogromnych korzyści dla serca!
8. Lampka czerwonego wina
Tak, nadal czerwone wino jest uważane za korzystne dla serca. Jeżeli zatem nie ma ku temu innych przeciwskazań zdrowotnych, rozkoszuj się lampką wina wznosząc toast za zdrowie swojego serca.
9. Używaj czosnku
Czosnek to wspaniały afrodyzjak (tak!), który korzystnie działa także na nasze serce. Jeden ząbek czosnku dziennie obniża ryzyko ataku serca, ponieważ zapobiega blokowaniu się tętnic i zmniejsza ich uszkodzenia.
10. Zmniejsz stres
Stres jest odpowiedzialny za ogromną ilość chorób, także chorób serca. Zmniejsz poziom stresu w codziennym życiu, poznawaj i stosuj techniki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj także, że w walce ze stresem niezwykle pomocna jest także aktywność fizyczna!
Źródło: prevention.com
Beata Mąkolska
www.wellness.fit.pl
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
_kop25.jpg)
_kop25.jpg)
